Šių dienų mokslas įrodė, kad žmogaus sąmonė ir jo mintis turi galingą poveikį bioelektriniam rankų, atliekančių stebuklingas funkcijas, aktyvumui. Ranka kaip kūrimo pradu buvo labai domimasi visais laikais – kinai, indai, tokie žinomi veikėjai kaip Aristotelis, Artemidoras ir daugelis kitų, kurie bandė suvokti rankų paslaptis.

Ajurveda skelbia, kad dažniausiai susergama sutrikus penkių pagrindinių kosmoso elementų – oro, ugnies, vandens, žemės ir dangaus – pusiausvyrai. Šie penki elementai yra ir mūsų kūne.
Jei tavo organizme per daug vandens, atsiranda gleivių, kurios kaupiasi kvėpavimo takuose – susergama sloga, sinusitu, bronchitu ar plaučių uždegimu. 
Ajurveda taip pat teigia, kad kiekvienas rankos pirštas atitinka vieną iš penkių kosmoso elementų. Nykštys susijęs su saule, smilius – su oru, didysis pirštas – su dangumi, bevardis – su žeme, o mažasis – su vandeniu. 
Norint pajusti šių jėgų pusiausvyrą, sustiprinti kurios nors stichijos poveikį, pakanka tam tikros pirštų kombinacijos ir meditacinio ramaus kvėpavimo, kuomet įkvėpiama per keturis širdies dūžius ir iškvėpiama taip pat per keturis širdies dūžius.

Ajurveda mums pateikia vieną gydymosi priemonę – mudras, kurios padeda sureguliuoti sveikatą. Žinant, kad mūsų rankose yra išsidėstę nuostabūs energetiniai kanalai, susiję su visa funkcionuojančia sistema ir turintys organo, kuriame baigiasi, pavadinimą. Senovės indų gyduoliai, siūlę vieną ar kitą pirštų derinį, uždarydavo energetinius kanalus ir sulaukdavo numatyto sveikatos pagerėjimo.

Sanskrito kalba „mudra" – ritualinė rankų padėtis Indijos budistų religijoje. Rankų padėtį – mudrą - griežtai nustato kanonas, ji turi paslaptingą simbolinę prasmę. Mudros mokovai, suskaičiuoja šimtus įvairių pirštais sudaromų derinių ir figūrų reikšmių.

Svarbu įsidėmėti vieną taisyklę: savo ligas mes prisišaukiame pamažu, per ilgus metus, todėl ir pratimus reikia daryti ilgai ir kantriai. Nereikia laukti stebuklo. Todėl tam, kad pagytume, reikia laiko, užsispyrimo ir to labai norėti.

Mudras galima atlikti bet kurioje padėtyje (pasivaikščiojimo metu, susirinkime, žiūrint TV laidas), bet optimaliausia laikoma Lotoso poza.

Mažiau treniravusiems patogu sėdėti "turkiškai” – sukryžiavus kojas. Panašiai kaip lotoso poza, tik pėdos padėtos po kojomis. Kartu medituojama, vizualizuojamas, įsivaizduojamas baltos šviesos srautas, valantis kūną, arba tiesiog ramiai, giliai kvėpuojama.


Tačiau mudras galima atlikti ir sėdint ant sofos, gulint, vaikštant, netgi važiuojant traukiniu ar autobusu. Svarbu tai atlikti sąmoningai – mąstyti, ką darai. Mąstyti apie kvėpavimą. Įprasta kiekvienos mudros trukmė – aštuoni įkvėpimai ir iškvėpimai.

Visus pratimus reikia atlikti ramiai, nė kiek neįtempiant raumenų. Atlikdami mudras, atsigręžkite veidu į Rytus, atlikite abiem rankomis. Bendras užsiėmimų laikas – 45 minutės, bet jį galima padalyti į 2, 3 ir dar trumpesnes atkarpas.

Geriausia mudras atlikti abiem rankomis vienu metu, nors daugelį galima atlikti ir viena ranka. 
Prieš atlikdami mundras, patrinkite delnus vieną į kitą, kad šie sušiltų ir tarp jų suaktyvėtų energijos srautas. Reikia atsisėsti patogia poza. Kūnui geriausia lotoso poza (sėdima sukryžiavus kojas, pėdos ant šlaunų, nugara tiesi).

Tarp atskirų mudrų reikia padaryti maždaug minutės pertraukėlę. Geriausia pratimų metu pabūti užsimerkus ir ramiai, įprastai kvėpuoti.

Yra dvi pagrindinės rankų padėtys atliekant mudrą

pataka (atvira plaštaka)

anha Sandra (sugniaužtas kumštis).

KRIAUKLĖS MUDRA

Mudra „kriauklė" – „šanha" yra dievo Šivos atributas, nago – drakono, gyvenančio požemių karalystėje, vardas.

Indikacijos: visos gerklės, gerklų ligos, užkimimas. Atliekant šią mudrą, balsas sustiprėja, todėl ji ypač rekomenduojama dainininkams, aktoriams, mokytojams, oratoriams.

Atlikimo metodika: dvi sujungtos rankos sudaro kriauklę. Keturi dešinės rankos pirštai suima kairės rankos nykštį. Dešinės rankos nykštys susiliečia su didžiojo kairės rankos piršto pagalvėle.

KARVĖS MUDRA

Indijoje karvė laikoma šventu gyvuliu.

Indikacijos: reumatiniai, radikulito skausmai, sąnarių ligos.

Atlikimo metodika: kairės rankos mažylis liečia dešinės rankos bevardį pirštą; dešinės rankos mažylis liečia kairės rankos bevardį pirštą. Tuo pačiu metu dešinės rankos didysis pirštas susijungia su kairės rankos rodomuoju pirštu, o didysis kairės rankos pirštas – su dešinės rankos rodomuoju. Nykščiai laikomi skyrium.

ŽINOJIMO MUDRA

Tai viena iš svarbiausių mudrų, kuri padeda atsikratyti emocinės įtampos, nerimo, nuogąstavimo, melancholijos, pagyvina atmintį, sutelkia potencines galimybes.

Indikacijos: nemiga arba padidėjęs mieguistumas, padidėjęs kraujospūdis. Ši mudra padeda atgimti iš naujo.

Atlikimo metodika: rodomasis pirštas lengvai susiliečia su nykščio pagalvėle. Kiti trys pirštai ištiesti, bet neįtempti.

DANGAUS MUDRA

Dangus susijęs su aukštosiomis jėgomis – su „aukštuoju žmogumi", galva.

Indikacijos: ausų ligos, susilpnėjusi klausa. Atlikus šią mudrą kai kada klausa pagerėja, o ilgainiui po užsiėmimų ir visiškai atsistato klausos organų funkcijos.

Atlikimo metodika: didįjį pirštą sulenkti taip, kad pagalvėle jis liestų nykščio pagrindą, o nykštys prispaudžia sulenktą didįjį. Kiti pirštai tiesūs, neįtempti.

VĖJO MUDRA

Vėjas laikomas viena iš penkių stichijų. Ją pažeidus, kyla Vėjo ligos.

Indikacijos: reumatas, radikulitas, dreba rankos, kaklas, galva.

Atliekant šią mudrą, jau po kelių valandų galima pastebėti būklės pagerėjimą. Sergant lėtinėmis ligomis, ją turime atlikti pakaitomis su Gyvenimo mudra. Sveikatai pagerėjus arba išnykus objektyviems ligos požymiams, pratimus galima nutraukti.

Atlikimo metodika: rodomąjį pirštą sulenkite taip, kad jo pagalvėlė siektų nykščio pagrindą. Nykščiu lengvai palaikome šį pirštą, o kiti pirštai ištiesti atsipalaidavę.

KELIANČIOJI MUDRA

Indikacijos: peršalimo ligos, gerklės, plaučių uždegimas, kosulys, sloga, haimoritas. Atliekant šią mudrą, mobilizuojamos gyvybinės organizmo jėgos, padidėja imunitetas ir galima greičiau išgyti.

Jei turite viršsvorį, būtina jį sumažinti, atliekant šią mudrą, kartu reikia laikytis tokios dietos: per dieną išgerti ne mažiau kaip 8 vandens stiklines. Dienos racioną turi sudaryti daržovės, vaisiai, rūgpienis.

Tačiau nepersistenkite: pernelyg ilgai ir dažnai atlikdami šią mudrą, galime sukelti apatiją ir net letargiją.

Atlikimo metodika: abu delnai suglausti, pirštai sunerti. Vienos rankos nykštys atpalaiduotas, jį (palei pagrindą) suima kitos rankos rodomasis ir nykštys.

GYVYBĖS GELBĖJIMO MUDRA (pirmoji pagalba ištikus širdies priepuoliui)

Ją atlikti turime išmokti visi, nes laiku daromas pratimas gali išgelbėti gyvybę ir mums patiems, ir mūsų artimiems, giminėms bei draugams.

Indikacijos: širdies skausmas, širdies priepuoliai, širdies daužymasis, maudžia širdį, kamuoja nerimas, liūdesys, miokardo infarktas.

Atsidūrus tokioje būklėje, būtina tuoj pat abiem rankomis kartu atlikti šią mudrą. Palengvėja iškart, nes jos poveikis analogiškas nitroglicerino poveikiui.

Atlikimo metodika: rodomąjį pirštą sulenkti taip, kad pagalvėle jis liestų galinį nykščio pagrindo sąnarį. Tuo pačiu metu pagalvėlėmis sudėti draugėn didįjį, bevardį ir nykštį, mažylis lieka ištiestas.

GYVENIMO MUDRA

Atliekant šią mudrą, atstatomas viso organizmo energetinis potencialas, sustiprėja jo gyvybinės jėgos, pakeliamas darbingumas, žvalumas ir ištvermė, pagerėja bendra savijauta.

Indikacijos: greitas nuovargis, bejėgiškumas, regėjimo sutrikimai. Pratimas gydo ligonių akis, gerina regėjimo laipsnį.

Atlikimo metodika: bevardžio, mažylio ir nykščio pagalvėles suglausti drauge, o kiti tiesūs, atpalaiduoti. Atlikti abiem rankomis.

ŽEMĖS MUDRA

Kinų natūrfilosofų nuomone, Žemė – vienas iš pirmykščių elementų, iš kurių sudaromas mūsų kūnas, viena iš stichijų, lemianti asmenybės tipą ir polinkį tam tikroms ligoms.

Indikacijos: organizmo psichofizinės būklės pablogėjimas, psichinis nuovargis, streso būsena. Atliekant šią mudrą, pagerėja objektyvus savo asmenybės vertinimas, padidėja pasitikėjimas savimi, taip pat apsaugo nuo negatyvių išorinių energetinių poveikių.

Atlikimo metodika: bevardis ir nykštys suglaudžiami pagalvėlėmis ir kiek suspaudžiami. Kiti pirštai ištiesti. Pratimas atliekamas abiem rankomis.

VANDENS MUDRA

Vandens mudra – Dievo Varunos (vandens) mudra. Vanduo tai gyvenimo pagrindas, nes be jo negali būti gyvybės planetoje.

Indikacijos: kai organizme pernelyg daug drėgmės – vandens arba gleivių plaučiuose, skrandyje (uždegimo metu daugiau atsiranda gleivių) ir kt. O kai susikaupia daugiau gleivių organizme, Rytų koncepcija moko, kad gali atsirasti viso organizmo blokada. Ši mudra rekomenduojama sergantiems kepenų ligomis, nuo dieglių, skrandžio pūtimo.

Atlikimo metodika: dešinės rankos mažylį atlenkiame taip, kad jis susiliestų su nykščio pagrindu, kuriuo šiek tiek mažylį prispaudžiame. Kaire ranka iš apačios suimame dešinę, o kairės rankos nykštys atsiduria ant dešinės rankos nykščio.

ENERGIJOS MUDRA

Energiniai laukai ir švytėjimai pulsuoja visoje Visatoje, susipina, veikia vieni kitus ir sugeria, praryja, kad vėl atgimtų. Sutelkta ir kryptinga energija gali daryti stebuklus tiek kuriant ar gydant, tiek griaunant. Energijos poliškumas – judėjimo ir gyvenimo pagrindas.

Indikacijos: norint užkirsti kelią ligoms, taip pat pašalinti iš mūsų organizmo įvairias nuodingas medžiagas, šlakus, kurie jį nuodija.

Atlikimo metodika: didžiojo, bevardžio ir nykščio pagalvės suglaustos drauge, kiti pirštai laisvai ištiesti.

IŠMINTIES LANGO MUDRA

Ji atveria svarbius gyvenimo centrus, padedančius išplėsti mąstymą, pagyvina protinę veiklą.

Indikacijos: smegenų kraujagyslių pakenkimas, smegenų kraujagyslių sklerozė.

Atlikimo metodas: širdies, t.y. (bevardis) dešinės rankos pirštas prispaudžiamas pirmuoju tos pat rankos nykščio sąnariu. Analogiškai sudedami kairės rankos pirštai. Kiti pirštai laisvi.

DRAKONO ŠVENTYKLOS MUDRA

Mitologinis Drakonas jungia penkias stichijas –Žemę, Ugnį, Metalą, Medį ir Vandenį. Jis simbolizuoja jėgą, lankstumą, galią, ilgą amžių ir išmintį. Atliekant šią mudrą, mūsų veiksmai nukreipiami tam, kad pažintume ir nusilenktume Aukščiausiajam protui ir atliktume gerus darbus.

Indikacijos: išeminė širdies liga, maudžia širdies plote; pratimas padeda atgauti ramybę, sukaupti energiją ir mintis.

Atlikimo metodika: didieji abiejų rankų pirštai sulenkiami ir prispaudžia prie delnų. Kiti ištiesti vienvardžiai kairės ir dešinės rankos pirštai suglaudžiami.

TRIJŲ KOSMOSO KOLONŲ MŪDRA

Pasaulį sudaro trys pamatai – žemesnysis, vidurinis, ir aukštasis, kurie simbolizuoja praeitį, dabartį ir ateitį. Per šių pamatų vienybę prasideda gimimas, gyvenimas ir mirtis.

Indikacijos: medžiagų apykaitos sutrikimas, imuniteto sumažėjimas. Padeda atgauti jėgas.

Atlikimo metodika: Didysis ir bevardis dešinės rankos pirštai padedami ant analogiškų kairės rankos pirštų. Kairės rankos mažylis – prie didžiojo ir bevardžio dešinės rankos pirštų pagrindo viršutinės pusės. Viską fiksuoja dešinės rankos mažylis. Galinis dešinės rankos rodomojo piršto sąnarys suspaudžiamas tarp nykščio ir rodomojo kairės rankos pirštų.

DANGAUS ŠVENTYKLOS LAIPTŲ MUDRA

Kelių ir likimų susipynimas – tai pasaulio ir Žmogaus tarpusavio santykių, visuomenės ir žmogaus, jo pažiūrų ir tarpusavio ryšių pagrindas.

Indikacijos: psichikos sutrikimas,depresija. Atliekant šią mudra, pagerėja nuotaika, atsiranda optimizmas, išnyksta liūdesys.

Atlikimo metodika: kairės rankos pirštų galai suspaudžiami tarp dešinės rankos pirštų galiukų (dešinės rankos pirštai visada apačioje). Abiejų rankų mažyliai laisvi, tiesūs ir pakelti į aukštyn.

VĖŽLIO MUDRA

Indikacijos: astenija, nuovargis, širdies ir kraujagyslių sistemos pakenkimas.

Atlikimo metodika: dešinės rankos pirštai suneriami su kairės rankos pirštais. Abiejų rankų nykščiai suglausti ir sudaro „vėžlio galvą".

DRAKONO DANTIES MUDRA

Atliekant šią mudrą, žmogus tarytum įgauna Drakono savybių, pakyla jo dvasingumas ir sąmonė.

Indikacijos: aptemusi sąmonė, sutrikusi judesių koordinacija, patyrus stresą, praradus jausmų pusiausvyrą.

Atlikimo metodika: abiejų rankų nykščiai prispausti prie delnų paviršiaus. Trečias, ketvirtas ir penktas pirštai sulenkti prie delnų. Rodomieji abiejų rankų pirštai tiesūs, pakelti į viršų.

ČANDMANO TAURĖS MUDRA (devynios brangenybės)

Devynios brangenybės sudaro žmogaus kūną, protą ir sąmonę taip pat ir aplinkinį pasaulį.

Poveikis: skatina virškinimą, pašalina iš organizmo sąstovio reiškinius.

Atlikimo metodika: keturis kairės rankos pirštus iš apačios suima ir laiko analogiški dešinės rankos pirštai. Abiejų rankų nykščiai paliekami laisvi šiek tiek atokiau, sudarydami taurės rankenas.

ŠAKJA-MUNI KEPURĖS MUDRA

Labiausiai paplitęs Budos atvaizdas Šakja-Muni.

Indikacijos: depresija, galvos smegenų kraujagyslių sutrikimas.

Atlikimo metodika: dešinės rankos mažylis, bevardis ir rodomasis pirštai sulenkti ir sunerti su analogiškais kairės rankos pirštais. Didieji abiejų rankų pirštai tiesūs ir susiglaudę. Nykščiai šonais suglausti vienas su kitu.

DRAKONO GALVOS MUDRA

Indikacijos: plaučių, viršutinių kvėpavimo takų ir nosiaryklės ligos.

Atlikimo metodika: Dešinės rankos didysis pirštas suima ir prispaudžia galinį, tos pat rankos rodomojo piršto sąnarį. Analogiškas derinys daromas ir su kairės rankos pirštais. Suneriame abi rankas. Abiejų rankų nykščiai šonais suglaudžiami. Kiti pirštai sunerti.

JŪRŲ SKIAUTERĖS MUDRA

Tai turtingumas, jėga ir pilnatvė.

Indikacijos:rekomenduojama, kai stokojama apetito, astenikams, liesiems, sutrikus virškinimo trakto (įsiurbimo) sistemai.

Atlikimo metodika: Abiejų rankų nykščiai susiliečia šoniniais paviršiais. Kiti sunerti taip, kad atsiduria tarp abiejų delnų.

Reguliariai atliekant šią mudrą, gerėja apetitas, atsistato normalus virškinimo darbas, pagerėja žmogaus išvaizda.

VADŽROS STRĖLĖS MUDRA

Indikacijos: naudinga tiems, kurie skundžiasi širdies ir kraujagyslių pakenkimais, hipertonija, sergantiems kraujotakos sistemos, kraujo tiekimo nepakankamumu.

Atlikimo metodika: abiejų rankų nykščiai šonais suglausti. Rodomieji – ištiesti ir taip pat susiglaudę. Kiti pirštai sunerti.

Ši mudra koncentruoja gydomąją kanalų energiją, o mintyse ji nukreipiama atstatyti pakenktas kraujagysles.

ŠAMBALOS SKYDO MUDRA

Skydas gina gyvenimą, sveikatą, išteklius ir gerovę. Ši mudra saugo nuo negatyvių svetimos energijos poveikiu.

Atlikimo metodika: dešinės rankos pirštai sulenkti (į kumštį). Visi kairės rankos pirštai suspausti kartu. Tiesi kairės rankos plaštaka prispausta ir uždengia dešinės rankos kumštį.

SKLANDANČIO LOTOSO MUDRA

Indikacijos: moterų lytinių organų ligos (uždegiminiai procesai), taip pat tuščiųjų organų (gimdos, skrandžio, žarnyno, tulžies pūslės) ligos.

Atlikimo metodika: didieji abiejų rankų pirštai suglausti, rodomieji pirštai ištiesti ir galiniais sąnariais susiliečia. Didieji pirštai prisiglaudę vienas prie kito. Abiejų rankų bevardžiai ir mažyliai sunerti ir atsidūrę prie didžiųjų pirštų pagrindo.

Reguliariai atliekant šią mudrą, galima atsikratyti lytinių organų ligų ir atstatyti jų funkcijas.

MAITĖJOS FLEITOS MUDRA

Indikacijos: vėjo, t.y. kvėpavimo takų, plaučių ligos, nerimas ir liūdesys.

Atlikimo metodika: Abiejų rankų nykščiai suglausti draugėn. Rodomasis kairės rankos pirštas padėtas ant dešinės rankos rodomojo piršto pagrindo. Didysis dešinės rankos pirštas – ant didžiojo ir mažylio kairės rankos pirštų. Bevardis kairės rankos pirštas – po didžiuoju ir bevardžiu dešinės rankos pirštais. Dešinės rankos mažylis – ant didžiojo kairės rankos piršto galinio sąnario. Dešinės rankos mažylis atsiduria ant didžiojo ir bevardžio dešinės rankos pirštų ir fiksuojami didžiuoju dešinės rankos pirštu, kuris yra ant jo.

Šią mudra rekomenduojama atlikti anksti ryte, kai sergama įvairiomis plaučių ir kvėpavimo ligomis, taip pat kai užgula, apima liūdesys, nusiminimas.

 pagal Ema Gonikman „Gydomieji Dao gestai"